周五宠粉日｜六一送给小朋友的专属礼物！免费参加上海市青少年体适能大赛！

童心飞扬，快乐启航

叮咚！六一儿童节的脚步悄然到来

小朋友们的节日

当然要来一场专属于小朋友们的比赛啦！

6月1日至2日

2025“小能人”上海市青少年体适能大赛

暨“骁闯者”体能挑战赛（杨浦站）

将在杨浦滨江举行

专为4-9岁的儿童准备

科学分级设置三大年龄组

涵盖基础体能+趣味挑战

全面激发少儿运动潜能

给你不一样的体适能大赛体验！

欢迎大家积极参与互动

接下来请跟随小体一起了解

本次赛事的相关信息

比赛主要分为五大基础闯关

分别是立定跳远、仰卧起坐

跳绳、坐位体前屈、冲刺摸高

更有八大关卡障碍挑战赛道

融合协调/力量/敏捷训练

分设8个进阶式闯关单元

科学检验体能综合素养

全市设立5个分站赛

以及1个年度总决赛

各分站设置预赛+决赛双赛程

预赛前8强进入

本站决赛

最终成绩以决赛为准

年度总决赛将选取

每个分站赛前30名直接进入

小蛙人奖 1-8名 荣誉证书1本

小飞人奖 1-8名 荣誉证书1本

骁闯者奖 1-3名 荣誉证书1本

1-3名 专属定制奖杯1个、荣誉证书1本

4-8名 荣誉证书1本

4-5岁组

出生日期

2020年1月1日-2021年12月31日

6-7岁组

出生日期

2018年1月1日-2019年12月31日

8-9岁组

出生日期

2016年1月1日-2017年12月31日

注：以上分组均为男女同组

本次赛事还为参赛选手提供免费骨龄测试

科学助力运动成长规划

想要参与比赛

却不知道怎么让孩子训练？

别担心

小体给大家介绍一下

部分青少年运动项目的

技术拆解和运动技巧

零基础也能快速上手

立定跳远包括

预摆、起跳腾空、落地缓冲三个环节

预摆两脚与肩同宽站好

脚尖朝前或稍向内收

双臂前后自然摆动，膝盖随之下蹲

身体微微前倾

摆动时手脚协调配合

后摆时膝盖微屈，前摆时用力蹬直

双脚快速发力蹬地，双臂同时向前上方摆

带动身体向上跃起，跳起时充分伸展身体

注意前脚掌迅速发力，空中收紧腹部

主动将小腿前伸，脚跟先接触地面

随后膝盖弯曲缓冲，双手向后摆动

帮助保持身体平衡

多加练习掌握要领

轻松提升跳远成绩！

跳绳首先身体保持直立站好

双脚并拢膝盖微弯，双眼平视正前方

手臂自然贴近身体

摇绳主要靠手腕发力

起跳时前脚掌轻盈点地

跳跃高度不超过三厘米

减轻膝盖负担，落地用前脚掌缓冲

切忌全脚掌或后跟着地，摇绳手腕画小圈转动

避免手臂大幅甩动

记住动作轻巧连贯

仰卧起坐的标准动作要领是

平躺垫面双腿屈膝90度

双脚踏实地面保持稳定

双手轻放耳侧或胸前交叉

收紧腹部发力带动起身

背部自然微弯不悬空，腰部臀部不要离开垫面

起身时手肘触碰膝盖

下落时肩胛轻触垫子

向上发力配合呼气

向下回落同步吸气

切记全程保持呼吸节奏

避免憋气防止肌肉僵硬

冲刺摸高是一项结合助跑与跳跃的综合运动

既能提升弹跳力和协调性

又能通过纵向压力刺激骨骼生长

助跑采用3-5步弧线

身体前倾约15度准备起跳

重心逐步提升蓄积能量

最后一步缩小步幅

迅速蹬地转换跳跃姿态

起跳时全脚掌稳稳着地

腿部关节协调发力

摆动腿抬高至水平位置

双臂同步向上挥摆助力

身体自然舒展成反弓姿势

指尖全力向上触碰目标

视线紧盯高处保持专注

落地时前脚掌先触地

顺势屈膝缓冲下蹲

双臂自然摆动稳定重心

全程注意控制落地力度

避免膝盖承受过大冲击

坚持科学训练

轻松突破摸高极限！

双腿伸直紧贴测试板，脚掌垂直蹬住不移动

臀部坐稳垫面不后缩，腰背挺直双眼看前方

双手并拢向前平推滑杆

身体从髋部开始缓慢前倾

尽量让腹部靠近大腿

全程保持膝盖伸直不弯曲

背部平直避免弓腰驼背

前推时缓慢呼气蓄力

回位时自然吸气放松

动作轻缓避免突然发力

通过上面的了解

是否已经迫不及待带领孩子

去体验这些项目了呢？

参与互动

即有机会免费获得

2025“小能人”上海市青少年体适能大赛

暨“骁闯者”体能挑战赛的杨浦站比赛名额

快让孩子感受一下运动的魅力吧～

即日起至2025年5月25日17:00

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你的六一记忆

并在“上海体育CLUB”小程序

“小体送福利”栏目中选择

“属于孩子的比赛”

小体温馨提示

留言和小程序报名缺一不可哦～

小体将抽取24位粉丝

（4-5岁组 6月2日 15:00-16:00组8位、

6-7岁组 6月1日 13:30-14:30组8位、

8-9岁组 6月2日 10:00-11:00组4位、

8-9岁组 6月2日 11:00-12:00组4位）

每人获得1个杨浦站参赛名额

报名活动的同时

请家长先在“上操场”小程序

完成注册并绑定小朋友信息

（无需报名付费）

在“上海体育发布”微博

也可以参与宠粉日福利活动

双管齐下提高中奖率

注：确认中奖以工作人员通知为准，未中奖者将不再单独通知或公示。以上注意事项仅供参考，最终解释权归比赛举办方所有

⏰比赛时间

2025年6月1日-6月2日